基本のストレッチ 03：内ももと臀部を伸ばすストレッチ
回数の目安
20〜30秒キープ × 1セット
ももの内側にある内転筋とお尻の筋肉は、運動姿勢の制御に重要な働きをする筋肉群。すねの次に柔軟にしておきたい。
大股でしゃがみこむ
股を大きく開き、内ももの付け根を地面に近づけるようにして、ゆっくりと伸ばす。
【応用ストレッチ】太ももと臀筋をさらに伸ばす
基本のストレッチ 04：わき腹と臀部を伸ばすストレッチ
回数の目安
左右20〜30秒ずつキープ × 2セット
ゴルフのスイングに貢献するのが、脇腹の柔軟性と臀筋の強さ。上体を安定させ、力強いヒットを生み出す捻転パワーを養おう。
1. あお向けになり片ひざを上げる
あお向けになり、片ひざを直角に上げて、上げた方と反対側の手をつける。もう片足はまっすぐに床に伸ばしておく。
2. 片ひざを逆側に倒す
「1.」の状態から、体を捻りながら上げた膝を床につけて、わき腹をしっかりと伸ばす。もう片方の脚を伸ばしたままにしておくのもポイント。
基本のストレッチ 05：ももの前側を伸ばすストレッチ
回数の目安
左右20〜30秒ずつキープ × 2セット
跳躍する、脚を伸ばす、股関節を曲げるなど、運動時に大きなパワーを生み出すのが太ももの前側の筋肉だ。
あお向けになり片足を曲げる
あお向けになり、片足を床につけたままひざを体に引き寄せるように折り曲げる。もう片足は真っ直ぐに伸ばしたまま。
【応用ストレッチ】太ももの前部をさらに伸ばす
深堀圭一郎プロゴルファー
2003年日本オープンゴルフ選手権競技優勝、ツアー7勝、通算8勝。ジャパンゴルフツアー選手会理事会メンバーのほか、TV番組「ゴルフの真髄」でMCを務めるなど、ゴルフの魅力を伝える活動も精力的に行う、日本ゴルフ界の中心的人物。
