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基本のストレッチ 03:内ももと臀部を伸ばすストレッチ

回数の目安
20〜30秒キープ × 1セット

ももの内側にある内転筋とお尻の筋肉は、運動姿勢の制御に重要な働きをする筋肉群。すねの次に柔軟にしておきたい。

大股でしゃがみこむ

股を大きく開き、内ももの付け根を地面に近づけるようにして、ゆっくりと伸ばす。

深堀式 体幹トレーニング


【応用ストレッチ】太ももと臀筋をさらに伸ばす

深堀式 体幹トレーニング
ももの付け根を地面に近づけたら、ももの内側に置いた腕を使ってももを軽く外側に開いていくと、さらに効く。


基本のストレッチ 04:わき腹と臀部を伸ばすストレッチ

回数の目安
左右20〜30秒ずつキープ × 2セット

ゴルフのスイングに貢献するのが、脇腹の柔軟性と臀筋の強さ。上体を安定させ、力強いヒットを生み出す捻転パワーを養おう。

1. あお向けになり片ひざを上げる

あお向けになり、片ひざを直角に上げて、上げた方と反対側の手をつける。もう片足はまっすぐに床に伸ばしておく。

深堀式 体幹トレーニング


2. 片ひざを逆側に倒す

「1.」の状態から、体を捻りながら上げた膝を床につけて、わき腹をしっかりと伸ばす。もう片方の脚を伸ばしたままにしておくのもポイント。

深堀式 体幹トレーニング


基本のストレッチ 05:ももの前側を伸ばすストレッチ

回数の目安
左右20〜30秒ずつキープ × 2セット

跳躍する、脚を伸ばす、股関節を曲げるなど、運動時に大きなパワーを生み出すのが太ももの前側の筋肉だ。

あお向けになり片足を曲げる

あお向けになり、片足を床につけたままひざを体に引き寄せるように折り曲げる。もう片足は真っ直ぐに伸ばしたまま。

深堀式 体幹トレーニング


【応用ストレッチ】太ももの前部をさらに伸ばす

深堀式 体幹トレーニング
上のストレッチで折り曲げたひざの上に、もう片方の足先をひざを折り曲げて乗せることで、両ももの前面をさらに伸ばす。

深堀圭一郎深堀圭一郎
プロゴルファー


2003年日本オープンゴルフ選手権競技優勝、ツアー7勝、通算8勝。ジャパンゴルフツアー選手会理事会メンバーのほか、TV番組「ゴルフの真髄」でMCを務めるなど、ゴルフの魅力を伝える活動も精力的に行う、日本ゴルフ界の中心的人物。

<b>基本のストレッチ 01:すねの前側を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 01:すねの前側を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 01:すねの前側を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 01:すねの前側を伸ばすストレッチ

<b>基本のストレッチ 02:すねの後ろ側を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 02:すねの後ろ側を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 02:すねの後ろ側を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 02:すねの後ろ側を伸ばすストレッチ

<b>基本のストレッチ 03:内ももと臀部を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 03:内ももと臀部を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 03:内ももと臀部を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 03:内ももと臀部を伸ばすストレッチ

<b>基本のストレッチ 04:わき腹と臀部を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 04:わき腹と臀部を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 04:わき腹と臀部を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 04:わき腹と臀部を伸ばすストレッチ

<b>基本のストレッチ 05:ももの前側を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 05:ももの前側を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 05:ももの前側を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 05:ももの前側を伸ばすストレッチ

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