【深堀式 体幹トレーニングvol.2】体幹トレーニング前後に必ず行いたい基本ストレッチ<前編>

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深堀式 体幹トレーニング

日々進化を続けるトレーニングの世界。その中でも今、トップアスリートたちが競うようにして取組んでいるメソッドがある。それが身体の内なるパワーを引き出す「体幹」トレーニングだ。TV・雑誌で活躍する人気プロゴルファー深堀圭一郎氏の著書『実戦力がつく! 深堀式 体幹トレーニング』から、体幹トレーニングの有用性とトレーニングメニューの一部を連載で紹介する。

第2回は、実践編のスタート。まずはトレーニングの入門編<前編>として、5つのストレッチメニューを解説する。



基本のストレッチ 01:すねの前側を伸ばすストレッチ

回数の目安
30秒キープ × 1〜2セット

すねの前側にある前脛骨筋(ぜんけいこつきん)は、歩くだけで負荷がかかり、ここが固くなると足腰全体が歪み始める。まず第一に柔らかくしたい箇所だ。

正座してすねを伸ばす

両ひざを揃え、背筋を正して前すねを伸ばす。伸びが弱い場合は、ひざを片足ずつ少し上げよう。

深堀式 体幹トレーニング
単なる正座にならないように注意。また、両ももではなく、前すねをしっかりと伸ばすようにする。


【応用ストレッチ】すねとももをさらに伸ばす

深堀式 体幹トレーニング
正座の姿勢から、両手を後ろにつき、体を後ろに反らす。さらに片ひざずつ上に上げる。


基本のストレッチ 02:すねの後ろ側を伸ばすストレッチ

回数の目安
左右30〜60秒ずつキープ × 2セット

前すねを伸ばした後は、後ろ側のすねを伸ばす。歩行時の蹴り出しや着地の負荷で固くなりやすいので、しっかり伸ばしておくこと。

片ひざをついて前重心になる

片ひざを立てて、立てた方の足のかかとが浮かないように床につけたまま、前面にゆっくり体重をかける。

深堀式 体幹トレーニング


【応用ストレッチ】ふくらはぎをさらに伸ばす

深堀式 体幹トレーニング
ふくらはぎが固い人は片ひざを立て、かかとを床につけたまま、ひざをゆっくり内側に入れると◎。
<b>基本のストレッチ 01:すねの前側を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 01:すねの前側を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 01:すねの前側を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 01:すねの前側を伸ばすストレッチ

<b>基本のストレッチ 02:すねの後ろ側を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 02:すねの後ろ側を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 02:すねの後ろ側を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 02:すねの後ろ側を伸ばすストレッチ

<b>基本のストレッチ 03:内ももと臀部を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 03:内ももと臀部を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 03:内ももと臀部を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 03:内ももと臀部を伸ばすストレッチ

<b>基本のストレッチ 04:わき腹と臀部を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 04:わき腹と臀部を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 04:わき腹と臀部を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 04:わき腹と臀部を伸ばすストレッチ

<b>基本のストレッチ 05:ももの前側を伸ばすストレッチ</b><br>※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

基本のストレッチ 05:ももの前側を伸ばすストレッチ
※回数・秒数など詳しい解説や注意点は下記にて順に紹介しています。

<b>基本のストレッチ 05:ももの前側を伸ばすストレッチ</b>

基本のストレッチ 05:ももの前側を伸ばすストレッチ

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