三角筋中部を鍛えるトレーニング方法
Training 1
【ダンベルリアレイズ】
肩から背中を総合的に鍛える
両手に軽めのダンベル（2～4kg程度推奨）を持ち、バランスボールの上に腹ばいになる。できるだけ反動などを使わないように、両手を上げていく。上げきったら2～3秒静止してからゆっくりと元の位置に。この時に、手が床につかないようにして、連続して10回/1セット（1日2セット実施が目安）余裕があれば、腕を真横に引き上げる。
Training 2
【インクラインサイドレイズ】
常に負荷をかけ続け、肩幅を広げるのに最適
左手にダンベルを持ち、右上半身をバランスボールの上に、右ひざを床に、左脚を伸ばす。肘は曲げたまま、左肩の筋肉だけを使うように意識して、ダンベルを上に引き上げていく。上げきったら2～3秒静止してからゆっくりと元の位置に。同じ動きを10回繰り返す。反対側も同様に。（1日2セット実施が目安） 動作中は、ダンベルを握った腕以外はできるだけ固定して行う。
Training 3
【ダンベルシュラッグ＆アップライトロウ】
僧帽筋と三角筋をバランス良く強化
脚を大きめに開いて直立し、両手でダンベルを真下に持つ。（3～5kg程度推奨）肩をすくめるように僧帽筋（首から肩、背中にかけての筋肉）を収縮させてダンベルを引き上げる。2～3秒静止してからゆっくりと元の位置に。1の状態から身体の前面に沿わせるようにして真上にダンベルを引き上げる。2～3秒静止し、ゆっくりと元の位置に。いずれも10回、1日2セットが目安。
［MEN’S EX 2021年6月号DIGITAL Editionの記事を再構成］（スタッフクレジットは本誌に記載）
