【上級者向け体幹トレーニング】1本のバーでしなやかな体を作る！ | MEN'S EX ONLINE |

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「体幹を鍛える」#001

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#001　ペンデュラム（画像13点）

<p>足を広げて立ち、肩幅より広めに棒を握り、万歳をするように両手を上げる。</p>

足を広げて立ち、肩幅より広めに棒を握り、万歳をするように両手を上げる。

<p>背筋を伸ばしたまま、上体を倒し、棒を足につける。</p>

背筋を伸ばしたまま、上体を倒し、棒を足につける。

<p>このとき、腰が引けないように注意。</p>

このとき、腰が引けないように注意。

<p>そのまま体に棒を這わせるようにしながら、太ももまで棒を移動させる。</p>

そのまま体に棒を這わせるようにしながら、太ももまで棒を移動させる。

<p>そのまま中腰になる（完全に腰を落としてしゃがまない）。</p>

そのまま中腰になる（完全に腰を落としてしゃがまない）。

<p>顔を上に向けて、上体を反らし、腰を上げるのと同時に頭を下げる。</p>

顔を上に向けて、上体を反らし、腰を上げるのと同時に頭を下げる。

<p>顔を上に向けて、上体を反らし、腰を上げるのと同時に頭を下げる。</p>

顔を上に向けて、上体を反らし、腰を上げるのと同時に頭を下げる。

<p>両手を前に上げながら上体を起こしていく。</p>

両手を前に上げながら上体を起こしていく。

<p>両手を前に上げながら上体を起こしていく。</p>

両手を前に上げながら上体を起こしていく。

<p>両手を前に上げながら上体を起こしていく。</p>

両手を前に上げながら上体を起こしていく。

<p>両手を前に上げながら上体を起こしていく。</p>

両手を前に上げながら上体を起こしていく。

<p>上体を反らして、戻す。</p>

上体を反らして、戻す。

<p>この一連の流れを12回で1セット。</p>

この一連の流れを12回で1セット。

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<p>足を広げて立ち、肩幅より広めに棒を握り、万歳をするように両手を上げる。</p>

足を広げて立ち、肩幅より広めに棒を握り、万歳をするように両手を上げる。

<p>背筋を伸ばしたまま、上体を倒し、棒を足につける。</p>

背筋を伸ばしたまま、上体を倒し、棒を足につける。

<p>このとき、腰が引けないように注意。</p>

このとき、腰が引けないように注意。

<p>そのまま体に棒を這わせるようにしながら、太ももまで棒を移動させる。</p>

そのまま体に棒を這わせるようにしながら、太ももまで棒を移動させる。

<p>そのまま中腰になる（完全に腰を落としてしゃがまない）。</p>

そのまま中腰になる（完全に腰を落としてしゃがまない）。

<p>顔を上に向けて、上体を反らし、腰を上げるのと同時に頭を下げる。</p>

顔を上に向けて、上体を反らし、腰を上げるのと同時に頭を下げる。

<p>顔を上に向けて、上体を反らし、腰を上げるのと同時に頭を下げる。</p>

顔を上に向けて、上体を反らし、腰を上げるのと同時に頭を下げる。

<p>両手を前に上げながら上体を起こしていく。</p>

両手を前に上げながら上体を起こしていく。

<p>両手を前に上げながら上体を起こしていく。</p>

両手を前に上げながら上体を起こしていく。

<p>両手を前に上げながら上体を起こしていく。</p>

両手を前に上げながら上体を起こしていく。

<p>両手を前に上げながら上体を起こしていく。</p>

両手を前に上げながら上体を起こしていく。

<p>上体を反らして、戻す。</p>

上体を反らして、戻す。

<p>この一連の流れを12回で1セット。</p>

この一連の流れを12回で1セット。

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