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「しなやかな肩をつくる」#001～#003
フォトギャラリーで手順とポイント解説
#001 ラットプルダウン（画像2点）
足をそろえて立ち、棒の両端を持って頭の上にあげる。
そのまま肘を曲げて、頭の後ろに棒を下げる。これを12回繰り返す。
#002 斜め肩回し（画像5点）
足をそろえて立ち、棒の両端を持ち、胸の高さまで上げる。
右手を上へ、左手を下にしながら、棒を体の左側へ回す。
右手を回しながら、両腕を開いて、棒を背中へ回す。
右手を下へ、左手を上にしながら、棒を体の右側へ回す。
両手を前に戻す。これを12回繰り返し、反対側も同様に。棒で、縦、横の軸をしっかりと作るようなイメージで、棒の動きを目で追うのがコツ。
#003 大肩回し（画像7点）
肩幅よりやや広く脚を開いて立ち、棒の両端を持って、頭の上にあげる。
右手を前に、左手を後ろに引くようにしながら、上体を捻じる。
右手を左足先につけるようにしながら前屈し、右手が右足先に、左手が左足先に来るようにスライドさせる。
右手を左足先につけるようにしながら前屈し、右手が右足先に、左手が左足先に来るようにスライドさせる。
そのまま、ヘソを中心点としながら上体を回して起こす。
そのまま、ヘソを中心点としながら上体を回して起こす。
これを12回繰り返し、反対側も同様に。頭と胸とヘソにある３つの中心点を軸として、バランスをとりながら上体を動かすイメージを持つのがコツ。
