ADVICE：心も体もしなやかに動き出す
デスクに長く座って疲れたとき、肩を前後にぐるぐるっと回すだけでも、体がほぐれて疲れがすっと抜けます。肩に力が入っていたり、肩肘を張っていたりすると、ものごとがスムーズに進まないのでは？ 肩や肩甲骨をほぐして鍛えれば、心も身体もしなやかに動くようになり、次なるアクションへの移行が万事うまくいきます。
また、肩甲骨は運動の「要」です。肩甲骨をたくさん動かして背中をほぐすと、身体も締まりやすくなります。肩が硬い場合は、なるべく棒の幅を広くするように持ち、無理をしないように気をつけてください。
棒トレとは？
棒トレとは、文字通り、棒を使ったトレーニングのこと。もともとは、武道「杖術」の稽古前の準備運動として小山田さんが始めたオリジナルのワークアウトだ。杖術用の棒でなくても、ホームセンターなどで売っている直径2cm×125cmの棒でもOK。
「引き締めたい、体重を落としたい、健康を維持したい、体幹を鍛えたい、スーツをかっこよく着こなしたい……。みなさん、それぞれにワークアウトをするときの目的があると思います。目標設定を明確にして、そこを意識しながらワークアウトをすると結果がはっきりと現れます。また、マインドをポジティブに持って楽しむことも忘れずに。くれぐれも周囲に気をつけて、家具は壊さないようにしてください（笑）」（小山田さん）
教えてくれる人
小山田 魂宮時さん Takuji Oyamada
ダンサー・振付家、「studio ku〜空〜」代表。ストリートダンスからコンテンポラリーダンスまで、幅広い表現でダンサーや振付家として活躍。古武道にも通じ、日本人の身体性と感性を意識した静寂さを奏でる身体は、国内外を問わず高い評価を受ける。また、全国各地で身体操法を基本とする「體塾（からだじゅく）」、コンタクトダンスのワークショップ「舞禅」を開催。舞踊芸術の創作をDance Company『舞武』を主催。https://studio-ku.amebaownd.com
撮影／小澤達也（STUDIO MUG） 構成・文／神﨑典子
