2020年的クールビズ「軽装化の最適解」はタカシマヤにあり! 2020年的クールビズ「軽装化の最適解」はタカシマヤにあり!

「スーツが似合う体になる」骨格筋を鍛える4つの“服筋”エクササイズ

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1.胸を張り、背すじを伸ばし、両腕を胸の前に伸ばす。この時に、腹筋には力を入れておくのがポイント。

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2.背すじは伸ばしたまま、お尻を後ろに大きく突き出すようにゆっくりと膝を曲げていく。太ももが床と平行になるところまで曲げたら、5秒間かけて膝を伸ばして立ち上がる。

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3.膝を曲げる時も背すじを伸ばしたまま、膝の位置がつま先よりも後ろになるようなフォームを心がける。連続10回/1セットを1日2~3セットを目安に実施。

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NG!
こちらは初心者が陥りやすいNGフォーム。膝がつま先よりも前に出て、身体の重心が前に傾いている。

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1.軽く膝を曲げて、踏ん張れる体勢に。右手をお腹の前に出し、こぶしを作る。

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2.右手の上に左手を乗せ、左手で右手を上から押さえつけながら、右肩の力で右手をゆっくりと3~5秒かけて上げていく。

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3.両手に力を込めて動作することがポイント。反対側も同様に、左右それぞれじっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。

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1.動作は椅子に浅めに座った状態から、背すじを伸ばし片足を浮かせる。

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2.片脚の膝を両手で抱えるように掴む。脇が開かないように意識。

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3.7~10秒かけて膝を胸に引き寄せながら、同時にその力に拮抗するように膝を前に押し出す。反対側も同様に、左右それぞれじっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。

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1.まずは腕立ての準備姿勢から。腹筋には力を入れておく。

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2.身体を一直線にして、肘の曲げ伸ばしに5秒間かけながら腕立て伏せを行う。脇が開かないように。

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3.1の体勢に戻ってから体を左に反転して、片手を天井へ向け一呼吸おいて1の体勢へ。左右交互にじっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。

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「スーツが似合う体になる」骨格筋を鍛える4つの“服筋”エクササイズ

基本の4服筋を狙って鍛えてスーツにメリハリを!

効率よくスーツシルエットの見映えを良くするためには、身体のアウトラインを決める筋肉部位を集中的にケアすることが欠かせない。身体そのものが自分の個性を最大限に表現する“土台”になると心得よう。

“ヒップアップと体の軸を強化”

【 鍛える服筋 】 大臀筋、大腿四頭筋 他
【 種目1 】 スクワット

スクワットはすべてのトレーニングの基本とも言える最重要種目。全身の筋肉量を底上げしながら、強い軸を作り、立体的で上向きのヒップを完成させることができる。

スクワットのやり方(写真4枚)

<p><strong>1.</strong>胸を張り、背すじを伸ばし、両腕を胸の前に伸ばす。この時に、腹筋には力を入れておくのがポイント。</p>

1.胸を張り、背すじを伸ばし、両腕を胸の前に伸ばす。この時に、腹筋には力を入れておくのがポイント。

<p><strong>2.</strong>背すじは伸ばしたまま、お尻を後ろに大きく突き出すようにゆっくりと膝を曲げていく。太ももが床と平行になるところまで曲げたら、5秒間かけて膝を伸ばして立ち上がる。</p>

2.背すじは伸ばしたまま、お尻を後ろに大きく突き出すようにゆっくりと膝を曲げていく。太ももが床と平行になるところまで曲げたら、5秒間かけて膝を伸ばして立ち上がる。

<p><strong>3.</strong>膝を曲げる時も背すじを伸ばしたまま、膝の位置がつま先よりも後ろになるようなフォームを心がける。連続10回/1セットを1日2~3セットを目安に実施。</p>

3.膝を曲げる時も背すじを伸ばしたまま、膝の位置がつま先よりも後ろになるようなフォームを心がける。連続10回/1セットを1日2~3セットを目安に実施。

<p><strong>NG!</strong><br />
こちらは初心者が陥りやすいNGフォーム。膝がつま先よりも前に出て、身体の重心が前に傾いている。</p>

NG!
こちらは初心者が陥りやすいNGフォーム。膝がつま先よりも前に出て、身体の重心が前に傾いている。

<p><strong>1.</strong>軽く膝を曲げて、踏ん張れる体勢に。右手をお腹の前に出し、こぶしを作る。</p>

1.軽く膝を曲げて、踏ん張れる体勢に。右手をお腹の前に出し、こぶしを作る。

<p><strong>2.</strong>右手の上に左手を乗せ、左手で右手を上から押さえつけながら、右肩の力で右手をゆっくりと3~5秒かけて上げていく。</p>

2.右手の上に左手を乗せ、左手で右手を上から押さえつけながら、右肩の力で右手をゆっくりと3~5秒かけて上げていく。

<p><strong>3.</strong>両手に力を込めて動作することがポイント。反対側も同様に、左右それぞれじっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。</p>

3.両手に力を込めて動作することがポイント。反対側も同様に、左右それぞれじっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。

<p><strong>1.</strong>動作は椅子に浅めに座った状態から、背すじを伸ばし片足を浮かせる。</p>

1.動作は椅子に浅めに座った状態から、背すじを伸ばし片足を浮かせる。

<p><strong>2.</strong>片脚の膝を両手で抱えるように掴む。脇が開かないように意識。</p>

2.片脚の膝を両手で抱えるように掴む。脇が開かないように意識。

<p><strong>3.</strong>7~10秒かけて膝を胸に引き寄せながら、同時にその力に拮抗するように膝を前に押し出す。反対側も同様に、左右それぞれじっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。</p>

3.7~10秒かけて膝を胸に引き寄せながら、同時にその力に拮抗するように膝を前に押し出す。反対側も同様に、左右それぞれじっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。

<p><strong>1.</strong>まずは腕立ての準備姿勢から。腹筋には力を入れておく。</p>

1.まずは腕立ての準備姿勢から。腹筋には力を入れておく。

<p><strong>2.</strong>身体を一直線にして、肘の曲げ伸ばしに5秒間かけながら腕立て伏せを行う。脇が開かないように。</p>

2.身体を一直線にして、肘の曲げ伸ばしに5秒間かけながら腕立て伏せを行う。脇が開かないように。

<p><strong>3.</strong>1の体勢に戻ってから体を左に反転して、片手を天井へ向け一呼吸おいて1の体勢へ。左右交互にじっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。</p>

3.1の体勢に戻ってから体を左に反転して、片手を天井へ向け一呼吸おいて1の体勢へ。左右交互にじっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。

今日は何する?何着る?

365DAYS今日のVゾーン

2020

Jun. & Jul. VOL.312

5

  1. 1
2

SHOES

人気の靴 その歴史

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