Training 1 「パームプッシュ」
大胸筋は腕の押し合いで鍛える
胸の前で手のひらを合わせ、肘を外側に張り出した状態で強く押し合う。静止したまま、力いっぱいひねって押し合ったまま５秒間キープ。胸にしっかりと負荷を感じながら行う。呼吸は自然に続ける。じっくり7～10回／1セットを1日2セット実施が目安。
Training 2
「アームリフト」
胸の上部と内側を鍛える
背すじをのばしたまま両肘を胸の前でくっつけ、両手の平も合わせる。常に力は入れたまま、ゆっくりと両肘を上に引き上げ、元に戻す。腕を挙げるときは、なるべく肘が離れないように意識。両手で押し合い、じっくり7～10回／1セットを1日2セット実施が目安。
Training 3
「トライセップスアイソメトリック」
ウエストも同時に絞る
両手を胸の前で肩の高さに伸ばし、両手の平を合わせる。息を吐きながら、左手の平で右手を押すようにし、上半身を右側にねじる。手の平全体に力を集中させ、息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に。左右交互に7～10回／1セットを1日2セットが目安。
One Point Advice
プレゼンの説得力を増す胸を作ろう！
「説得力を持ったプレゼンでは、姿勢作りが重要。猫背な人よりも、胸を張って堂々と話す人の言葉のほうが説得力を感じやすいはず。胸筋を鍛えていれば胸を張っているように見え、説得力が増すこと間違いなし。上半身に厚みが出ると、存在感もアップします」
教えてくれた人
森 俊憲さん
ボディクエスト代表。独自のWEBシステムや専用アプリを開発し、自宅に居ながらパーソナルトレーニングを受けられるフィットネスサービスを展開。これまでに1万3000人以上へのトレーニングを行う。
ホームページ：http://bodyquest.jp/
［MEN’S EX 2019年11月号の記事を再構成］（スタッフクレジットは本誌に記載）
