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腸内改善に効く！ビジネスマンのための簡単！ 毎日腸活習慣

朝：起床後の水1杯で腸を刺激する

起床直後、胃が空っぽの状態で、コップ一杯（200〜300ml）の水を飲むと、腸が直接刺激されて、ぜんどう運動が活発化し、排便を促す効果がある。

朝：体重を測定し、その日の食事構成を考える

基準体重と比べて朝、体重が重い日は、前日摂取した食事が腸内にたまっているということ。その日は、昼食は軽めに済ませ、夕食も19時までに済ませるのが理想。1日で体重を戻し腸への負担を軽減することが大切。

日中：こまめな運動＆サプリで腸の動きを活性化

1時間以上座りっぱなしは腸の働きを停滞させてしまう。職場の階段を上り下りするといった簡単な運動でも十分刺激にはなる。また、小林先生が推奨する乳酸菌サプリ「ビビオ」（1袋180粒4500円）や食物繊維サプリ「ファイバープロ」（30包3000円）（いずれもドクターズデザインプラス）といったサプリを食生活に取り入れるのも手だ。

［MEN’S EX 2017年10月号の記事を再構成］