Training 1「アブブレス」
静かな動きで腹筋を絞り込む
椅子に浅めに腰かけて、背もたれに背中を預ける。お腹中央に両手を置き、そろえた両脚を上げながら、息を大きく吐いていく。自然と腹筋に力が入り、収縮した筋肉が固くなるのを指先で感じながら、息をしっかりと吐き切る。5回/1セットを1日2セットが目安。
Training 2「ニーレイズ」
こっそりと下腹引き締め
背すじを伸ばして椅子に座った状態で、そろえた両膝を静かに上げていく。腹筋に力を込めたまま、もも上げ姿勢を5秒間ほど維持。ぐらつかないように注意しながら行う。両脚がきつい場合は片脚ずつでもOK。じっくり10回/1セットを1日2セット実施が目安。
Training 3「レッグエクステンション」
下腹・太ももの引き締めにも効果
下腹・太ももの引き締めにも効果
背すじを伸ばして椅子に浅めに座った状態から、膝を一旦胸に引き寄せ、そこからつま先をゆっくり前に伸ばす。かかとが床につかないように下腹の筋肉を使い、ゆっくり動作するように。呼吸は自然に。じっくり7〜10回/1セットを1日2セット実施が目安。
One Point Advice
座っているときは「常に背筋を伸ばす」
「見た目にも悪い座り姿勢は、猫背やぽっこりお腹の原因に。常に背筋を伸ばすことを意識していると自然と体幹にも力が入り、お腹周りもすっきりしてきます。姿勢がよくなると、見た目が綺麗なだけでなく、ボディラインが整い、肩こり予防にもつながります」
[MEN’S EX 2019年9月号の記事を再構成](スタッフクレジットは本誌に記載)