トレーニングの手順
スクワットを行う際の動作のコツは、膝を曲げる時も上体は起こしたまま、膝を曲げることと森さんは解説する。「屈伸する際は、反動を使わずにできるだけゆっくりと（２〜３秒かけて曲げ伸ばしする）動くことを意識しましょう」。急な動きや反動はかえって関節などを傷めてしまう原因にもなる。1セット（10回）を1日２〜３セットが目安だ。しっかりと正しいフォームとスピードで行うと、筋肉への刺激をかなり感じるはず。
回数よりもフォーム優先で
スクワットのようなレジスタンストレーニング（負荷をかけた運動）を行なう時は、必ず正しいフォームでゆっくりと行うことが重要だ。体への負担が大きいからといって、勢いや反動をつけて動作すると効果が半減してしまい、関節などを傷めてしまうことも。慣れるまでは、１セットあたりの回数をこなすことよりも、フォームが崩れないように意識して行う方が正解。最初のうちは２、３回行なうのがやっと……、という状態でも慣れてくれば自然と動作回数が増えていくはずだ。
［MEN’S EX 2019年3月号の記事を再構成］（スタッフクレジットは本誌に記載）
