ゴルフに特化したトレーニングで身体レベルを引き上げる！
Training 1
【スキャプラプルダウン】
まずは肩甲骨周りを柔軟に
1.胸の前で肘を曲げた状態で手のひらを内側に向ける。2.肩甲骨を背骨に引き寄せるようなイメージで手のひらを外に向けながら胸を開く。3.息を吐きながら肩甲骨を背骨に引き寄せるイメージ（懸垂のような動作）で肘を下ろしていく。下ろしきったら、息を吸いながら2に戻る。2.→3.を連続で5回繰り返し／1セット（1日2セット実施が目安）
Training 2
【ツイストランジ】
捻転を深め、下半身との連動性向上
1.両手を胸の前で組み、足を前後に大きく開いて立つ。2.息を吐きながら右ひざを曲げて身体を沈める。このときに上体を踵をつけている脚側へ90度ひねるように動作。屈伸動作とウエストをひねる動作を連動させる。3.足を入れ替えて、反対側も実施。屈伸時に背すじを曲げないように注意。片側ずつ連続して10回繰り返し／両脚行って1セット（1日2セット実施が目安）
Training 3
【フォールダンベルスクワット】
地面反力パワーを増大させる
1.胸の前でダンベルを持ち、足は肩幅よりも少し広めに開く。2.肘を伸ばしたまま、頭の斜め上までダンベルを持ち上げる。3.ダンベルを自然落下させるように下ろしながら、その重みを下半身全体で受け止めるようにスクワット。太ももが床と平行になるまで腰を落とす。2.→3.の動作を連続で10回繰り返し／1セット（1日2セット実施が目安）
［MEN’S EX 2021年9月号DIGITAL Editionの記事を再構成］（スタッフクレジットは本誌に記載）
※表示価格は税込み。
