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「全身に効く！」#001～#002

フォトギャラリーで手順とポイント解説

#001　ジャンプ＆スクワット（画像3点）

<p>肩幅よりやや広く腕を広げて棒を持って立つ。</p>

肩幅よりやや広く腕を広げて棒を持って立つ。

<p>そのままの姿勢で4回ジャンプ。</p>

そのままの姿勢で4回ジャンプ。

<p>5回目のジャンプで両手を上に上げて、脚を開き、スクワットをする。これを2回、繰り返す。12回を3セット。</p>

5回目のジャンプで両手を上に上げて、脚を開き、スクワットをする。これを2回、繰り返す。12回を3セット。

#002　ラウンドブランコ（画像4点）

<p>肩幅よりやや広く脚を開いて立ち、棒を持った両腕を上げる。</p>

肩幅よりやや広く脚を開いて立ち、棒を持った両腕を上げる。

<p>腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。</p>

腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。

<p>腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。</p>

腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。

<p>腰を上げながら、腕を前に出して、身体の前に棒で弧を描くようなイメージで腕を上げる。12回を3セット。</p>

腰を上げながら、腕を前に出して、身体の前に棒で弧を描くようなイメージで腕を上げる。12回を3セット。

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<p>肩幅よりやや広く腕を広げて棒を持って立つ。</p>

肩幅よりやや広く腕を広げて棒を持って立つ。

<p>そのままの姿勢で4回ジャンプ。</p>

そのままの姿勢で4回ジャンプ。

<p>5回目のジャンプで両手を上に上げて、脚を開き、スクワットをする。これを2回、繰り返す。12回を3セット。</p>

5回目のジャンプで両手を上に上げて、脚を開き、スクワットをする。これを2回、繰り返す。12回を3セット。

<p>肩幅よりやや広く脚を開いて立ち、棒を持った両腕を上げる。</p>

肩幅よりやや広く脚を開いて立ち、棒を持った両腕を上げる。

<p>腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。</p>

腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。

<p>腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。</p>

腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。

<p>腰を上げながら、腕を前に出して、身体の前に棒で弧を描くようなイメージで腕を上げる。12回を3セット。</p>

腰を上げながら、腕を前に出して、身体の前に棒で弧を描くようなイメージで腕を上げる。12回を3セット。

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棒トレ

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2024

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