>> この記事の先頭に戻る

まずは動画でCheck!

「全身に効く!」#001~#002

フォトギャラリーで手順とポイント解説

#001 ジャンプ&スクワット(画像3点)

<p>肩幅よりやや広く腕を広げて棒を持って立つ。</p>

肩幅よりやや広く腕を広げて棒を持って立つ。

<p>そのままの姿勢で4回ジャンプ。</p>

そのままの姿勢で4回ジャンプ。

<p>5回目のジャンプで両手を上に上げて、脚を開き、スクワットをする。これを2回、繰り返す。12回を3セット。</p>

5回目のジャンプで両手を上に上げて、脚を開き、スクワットをする。これを2回、繰り返す。12回を3セット。

#002 ラウンドブランコ(画像4点)

<p>肩幅よりやや広く脚を開いて立ち、棒を持った両腕を上げる。</p>

肩幅よりやや広く脚を開いて立ち、棒を持った両腕を上げる。

<p>腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。</p>

腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。

<p>腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。</p>

腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。

<p>腰を上げながら、腕を前に出して、身体の前に棒で弧を描くようなイメージで腕を上げる。12回を3セット。</p>

腰を上げながら、腕を前に出して、身体の前に棒で弧を描くようなイメージで腕を上げる。12回を3セット。

<p>肩幅よりやや広く腕を広げて棒を持って立つ。</p>

肩幅よりやや広く腕を広げて棒を持って立つ。

<p>そのままの姿勢で4回ジャンプ。</p>

そのままの姿勢で4回ジャンプ。

<p>5回目のジャンプで両手を上に上げて、脚を開き、スクワットをする。これを2回、繰り返す。12回を3セット。</p>

5回目のジャンプで両手を上に上げて、脚を開き、スクワットをする。これを2回、繰り返す。12回を3セット。

<p>肩幅よりやや広く脚を開いて立ち、棒を持った両腕を上げる。</p>

肩幅よりやや広く脚を開いて立ち、棒を持った両腕を上げる。

<p>腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。</p>

腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。

<p>腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。</p>

腕を胸のあたりまで下げ、そのまま腰を落とす。

<p>腰を上げながら、腕を前に出して、身体の前に棒で弧を描くようなイメージで腕を上げる。12回を3セット。</p>

腰を上げながら、腕を前に出して、身体の前に棒で弧を描くようなイメージで腕を上げる。12回を3セット。

  1. 2
3
LINE
SmartNews
無料会員登録
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • LINE
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • LINE
pagetop