準備するのは1本の棒だけ。胸をほぐして“しなやかな身体”になる「棒トレ」3選 | MEN'S EX ONLINE |

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手順とポイント解説

#001　やじろべえ（写真3点）

#002　八の字回し（写真5点）

#003　グライダー＆ひねり

グライダー（写真3点）

ひねり（写真3点）

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<p>棒の端を持ち肩に乗せて、脚を軽く揃えて立つ。</p>

棒の端を持ち肩に乗せて、脚を軽く揃えて立つ。

<p>みぞおちから上を右に傾ける。続いて反対に、みぞおちから上を左に傾ける。</p>

みぞおちから上を右に傾ける。続いて反対に、みぞおちから上を左に傾ける。

<p>みぞおちから下（下半身）は、腰を据えて動かさないように。</p>

みぞおちから下（下半身）は、腰を据えて動かさないように。

<p>棒の端を持ち肩に乗せて、脚を軽く揃えて立つ。</p>

棒の端を持ち肩に乗せて、脚を軽く揃えて立つ。

<p>棒の両端で「八の字」を描くように胸を回す。</p>

棒の両端で「八の字」を描くように胸を回す。

<p>右肩を手前に落とす。</p>

右肩を手前に落とす。

<p>そのまま左右にツイスト。</p>

そのまま左右にツイスト。

<p>同様に、反対も回す。下半身は動かさないようにしながら胸を回し、流れるように八の字を描くのがコツ。</p>

同様に、反対も回す。下半身は動かさないようにしながら胸を回し、流れるように八の字を描くのがコツ。

<p>棒を逆手に持ち、そのまま頭上に上げて、手を広げる。</p>

棒を逆手に持ち、そのまま頭上に上げて、手を広げる。

<p>そのまま左へ倒す。視線は左手へ向ける。</p>

そのまま左へ倒す。視線は左手へ向ける。

<p>反対へ倒す。視線は右手へ向ける。これを繰り返す。</p>

反対へ倒す。視線は右手へ向ける。これを繰り返す。

<p>棒を逆手に持ち、そのまま頭上に上げて、手を広げる。</p>

棒を逆手に持ち、そのまま頭上に上げて、手を広げる。

<p>右手を上前へ、左手を下後ろへ、身体をひねる。視線は右手へ向ける。</p>

右手を上前へ、左手を下後ろへ、身体をひねる。視線は右手へ向ける。

<p>反対も同様に。左手を上前へ、右手を下後ろへ、身体をひねる。下半身は動かさないのがポイント。</p>

反対も同様に。左手を上前へ、右手を下後ろへ、身体をひねる。下半身は動かさないのがポイント。

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2026

VOL.349

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