2020年的クールビズ「軽装化の最適解」はタカシマヤにあり! 2020年的クールビズ「軽装化の最適解」はタカシマヤにあり!

普通のスクワットに飽きたら「蹲踞(そんきょ)スクワット」はいかが?

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鎖骨の高さで棒を持ち、まっすぐに立つ。足先は八の字くらいに開いておく。

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両手を伸ばして棒を頭の上へ上げ、かかとも上げて身体を伸ばす。このとき、視線を棒に向けるようにする。

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再び、鎖骨の高さに棒を戻し、膝を曲げて、蹲踞(そんきょ=腰を落とし、膝を曲げ、かかとを上げた姿勢。相撲や剣道の試合のときに、相手と対峙する際の姿勢)する。

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再び、鎖骨の高さに棒を戻し、膝を曲げて、蹲踞(そんきょ=腰を落とし、膝を曲げ、かかとを上げた姿勢。相撲や剣道の試合のときに、相手と対峙する際の姿勢)する。

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床を押すようなイメージで立ち上がり、最初のポーズに戻る。これを12回1セットで繰り返す。スクワット2は、蹲踞をするときに、棒を首の後ろに持ってくる(動画参照)。その他はスクワット1と同様。

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Point! 蹲踞をしたとき、背中が丸くならないように注意! 背中はまっすぐにキープ!

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鎖骨の高さで棒を持ち、まっすぐに立つ。足先は八の字くらいに開いておく。

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両手を伸ばして棒を頭の上へ上げ、身体を伸ばす。このとき、視線を棒に向けるようにする。

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両手を元の位置に戻しながら、左脚を横に出し腰を落とす。

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両手を上に上げながら、床を押すようにして腰を上げ、左脚を右脚にそろえ、スタートの位置に戻る。これを左右同様に12回ずつで1セットを繰り返す。スクワット2は、蹲踞をするときに、棒を首の後ろに持ってくる(動画参照)。その他はスクワット1と同様。

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やれば必ず身体が応えてくれる「棒トレ」
【今からでも遅くない肉体改造計画】

ダンサー・振付家で「Studio ku〜空〜」主宰の小山田 魂宮時(オヤマダ タクジ)さんが考案した、棒を使った簡単なワークアウト「棒トレ」。 畳1畳分のスペースと約125cmの棒があれば、誰でも簡単に体幹を鍛えることができる。さっそく棒を手にして、その緩んだ身体に喝!

棒トレ

第4回 肚腰を強化する

肚(はら)と腰。肚と腰。肚と腰。大切なことなので3回言ってみた。

なぜ大切なのか? 肚と腰は、人の中心だから。アフターコロナを見据え、中心軸をしっかり整えて、身体も心もブレない生き方を目指したい。肚の据わったオトコになれる。

まずは動画でCheck!

「肚腰を強化する」#001~#002

棒トレとは?

棒トレとは、文字通り、棒を使ったトレーニングのこと。もともとは、武道「杖術」の稽古前の準備運動として小山田さんが始めたオリジナルのワークアウトだ。杖術用の棒でなくても、ホームセンターなどで売っている直径2cm×125cmの棒でもOK。

「引き締めたい、体重を落としたい、健康を維持したい、体幹を鍛えたい、スーツをかっこよく着こなしたい……。みなさん、それぞれにワークアウトをするときの目的があると思います。目標設定を明確にして、そこを意識しながらワークアウトをすると結果がはっきりと現れます。また、マインドをポジティブに持って楽しむことも忘れずに。くれぐれも周囲に気をつけて、家具は壊さないようにしてください(笑)」(小山田さん)

<p>鎖骨の高さで棒を持ち、まっすぐに立つ。足先は八の字くらいに開いておく。</p>

鎖骨の高さで棒を持ち、まっすぐに立つ。足先は八の字くらいに開いておく。

<p>両手を伸ばして棒を頭の上へ上げ、かかとも上げて身体を伸ばす。このとき、視線を棒に向けるようにする。</p>

両手を伸ばして棒を頭の上へ上げ、かかとも上げて身体を伸ばす。このとき、視線を棒に向けるようにする。

<p>再び、鎖骨の高さに棒を戻し、膝を曲げて、蹲踞(そんきょ=腰を落とし、膝を曲げ、かかとを上げた姿勢。相撲や剣道の試合のときに、相手と対峙する際の姿勢)する。</p>

再び、鎖骨の高さに棒を戻し、膝を曲げて、蹲踞(そんきょ=腰を落とし、膝を曲げ、かかとを上げた姿勢。相撲や剣道の試合のときに、相手と対峙する際の姿勢)する。

<p>再び、鎖骨の高さに棒を戻し、膝を曲げて、蹲踞(そんきょ=腰を落とし、膝を曲げ、かかとを上げた姿勢。相撲や剣道の試合のときに、相手と対峙する際の姿勢)する。</p>

再び、鎖骨の高さに棒を戻し、膝を曲げて、蹲踞(そんきょ=腰を落とし、膝を曲げ、かかとを上げた姿勢。相撲や剣道の試合のときに、相手と対峙する際の姿勢)する。

<p>床を押すようなイメージで立ち上がり、最初のポーズに戻る。これを12回1セットで繰り返す。スクワット2は、蹲踞をするときに、棒を首の後ろに持ってくる(動画参照)。その他はスクワット1と同様。</p>

床を押すようなイメージで立ち上がり、最初のポーズに戻る。これを12回1セットで繰り返す。スクワット2は、蹲踞をするときに、棒を首の後ろに持ってくる(動画参照)。その他はスクワット1と同様。

<p>Point! 蹲踞をしたとき、背中が丸くならないように注意! 背中はまっすぐにキープ!</p>

Point! 蹲踞をしたとき、背中が丸くならないように注意! 背中はまっすぐにキープ!

<p>鎖骨の高さで棒を持ち、まっすぐに立つ。足先は八の字くらいに開いておく。</p>

鎖骨の高さで棒を持ち、まっすぐに立つ。足先は八の字くらいに開いておく。

<p>両手を伸ばして棒を頭の上へ上げ、身体を伸ばす。このとき、視線を棒に向けるようにする。</p>

両手を伸ばして棒を頭の上へ上げ、身体を伸ばす。このとき、視線を棒に向けるようにする。

<p>両手を元の位置に戻しながら、左脚を横に出し腰を落とす。</p>

両手を元の位置に戻しながら、左脚を横に出し腰を落とす。

<p>両手を上に上げながら、床を押すようにして腰を上げ、右脚を左脚にそろえる。</p>

両手を上に上げながら、床を押すようにして腰を上げ、右脚を左脚にそろえる。

<p>両手を元の位置に戻しながら、右脚を横に出し腰を落とす。</p>

両手を元の位置に戻しながら、右脚を横に出し腰を落とす。

<p>両手を上に上げながら、床を押すようにして腰を上げ、左脚を右脚にそろえ、スタートの位置に戻る。これを左右同様に12回ずつで1セットを繰り返す。スクワット2は、蹲踞をするときに、棒を首の後ろに持ってくる(動画参照)。その他はスクワット1と同様。</p>

両手を上に上げながら、床を押すようにして腰を上げ、左脚を右脚にそろえ、スタートの位置に戻る。これを左右同様に12回ずつで1セットを繰り返す。スクワット2は、蹲踞をするときに、棒を首の後ろに持ってくる(動画参照)。その他はスクワット1と同様。

今日は何する?何着る?

365DAYS今日のVゾーン

2020

Jun. & Jul. VOL.312

5

  1. 1
2

SHOES

人気の靴 その歴史

チャーチ

CHURCH'S

ベルルッティ

BERLUTI

トリッカーズ

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