テレワークの合間に腹を凹ます！棒1本あればできるエクササイズ「棒トレ」 | MEN'S EX ONLINE |

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手順とポイント解説

#001　腰ツイスト（写真3点）

#002　立膝ツイスト（写真3点）

#003　エアー懸垂（写真2点）

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<p>両脚を肩幅に広げて立ち、腰に棒を当てる。</p>

両脚を肩幅に広げて立ち、腰に棒を当てる。

<p>腕がぶらんぶらんと振られるような感覚で、左右に腰をひねる。</p>

腕がぶらんぶらんと振られるような感覚で、左右に腰をひねる。

<p>腕を振るときの遠心力を利用し、お腹をねじるように意識する。</p>

腕を振るときの遠心力を利用し、お腹をねじるように意識する。

<p>右膝をつき、胸の高さで棒を持つ。</p>

右膝をつき、胸の高さで棒を持つ。

<p>膝を起こしながら、身体を左へねじり、元の姿勢に戻すを繰り返す。</p>

膝を起こしながら、身体を左へねじり、元の姿勢に戻すを繰り返す。

<p>反対側も同様に。左膝をつき、身体を右へねじる。</p>

反対側も同様に。左膝をつき、身体を右へねじる。

<p>両膝をついて、胸の高さで棒を逆手に持つ。</p>

両膝をついて、胸の高さで棒を逆手に持つ。

<p>そのまま上体を後ろへ倒しながら、腕を曲げて棒をあごのあたりまで引き寄せる。この時、身体を下腹部で支える。</p>

そのまま上体を後ろへ倒しながら、腕を曲げて棒をあごのあたりまで引き寄せる。この時、身体を下腹部で支える。

TAG：

棒トレ

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Winter

2025

VOL.343

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