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トレーニングの手順(写真3点)

体幹トレーニング定番種目でもあるヒップリフト。大臀筋の強化に加え、片方のお尻で体を支えるため、より効率的に下半身の引き締めやヒップアップを行いたい方におすすめだ。高く上げたほうの脚は太ももの引き締めにも効果を発揮してくれる。

正しいフォームでゆっくり動作

筋力トレーニングをするときは、必ず正しいフォームでゆっくりと行うことが大切だと森先生は説く。「勢いや反動をつけると効果が半減してしまいますし、関節などを傷めてしまうことがあります。呼吸については、原則として力を入れるときに静かに吐くようにします」。例えば、今回のヒップリフトであれば、お尻を持ち上げるときに吐いて、下ろすときに吸うようにするのが原則。そうすることで、運動中の筋肉にも必要な酸素を供給してあげることができ、効果的な刺激となるのだ。



[MEN’S EX 2019年2月号の記事を再構成](スタッフクレジットは本誌に記載)

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<b>Step 1</b><hr>かかとが膝の下に来るように両膝を立てる

Step 1
かかとが膝の下に来るように両膝を立てる

<b>Step 2</b><hr>お腹から引き上げるようにお尻を持ち上げる

Step 2
お腹から引き上げるようにお尻を持ち上げる

<b>Step 3</b><hr>そのまま片脚をまっすぐ伸ばす。一呼吸静止してからゆっくりと上げた脚とお尻を床に戻す

Step 3
そのまま片脚をまっすぐ伸ばす。一呼吸静止してからゆっくりと上げた脚とお尻を床に戻す

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